心里老是紧张害怕心慌是一种常见的心理症状，可能由多种原因引起。以下是一些可能导致这种情况的原因：
1.焦虑症：焦虑症是最常见的原因之一，患者可能会无缘无故地感到紧张、不安和恐惧，甚至出现躯体症状，如心跳加快、呼吸急促、手抖等。
2.恐惧症：特定的恐惧症是指对某些特定事物或情境的不合理恐惧，如恐高、恐水、恐蛇等。患者会对这些事物或情境产生强烈的恐惧和回避反应。
3.社交焦虑障碍：对社交场合或他人的关注感到过度紧张和不安，担心自己的表现会被他人评价或嘲笑。
4.惊恐发作：一种突然发作的强烈恐惧和不适感，常伴有心跳加速、呼吸困难、头晕等症状，可能没有明显的诱因。
5.心理压力：长期处于高压力的生活环境或工作中，可能导致心理紧张和焦虑。
6.药物副作用：某些药物可能会引起焦虑或心慌等不良反应。
7.健康问题：某些身体疾病，如甲状腺功能亢进、心律失常等，也可能导致心理紧张和不适。
8.生活事件：重大的生活事件，如失去亲人、失业、财务问题等，可能引发心理紧张和焦虑。
如果您经常感到心里紧张害怕心慌，建议您采取以下措施：
1.寻求专业帮助：咨询心理医生、心理咨询师或精神科医生，他们可以评估您的情况并提供适当的治疗建议。
2.改变思维方式：学会识别和挑战负面的思维模式，采用更积极、理性的思维方式。
3.放松技巧：学习和运用一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等，帮助减轻紧张和焦虑。
4.健康生活方式：保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动等。
5.社交支持：与亲朋好友分享您的感受，寻求他们的支持和理解。
6.避免触发因素：尽量避免或减少触发紧张和焦虑的因素，如避免过度压力的环境、避免过度使用咖啡因等。
需要注意的是，对于某些人群，如已经被诊断为焦虑症、抑郁症或其他精神障碍的患者，可能需要更专业的治疗和药物干预。如果您的症状严重影响到您的生活质量或持续时间较长，建议及时寻求专业帮助。同时，如果您同时出现其他身体症状，如胸痛、呼吸困难、头晕等，应立即就医，以排除潜在的健康问题。