一、怎么知道自己宫寒
（一）症状表现
1.月经方面
-月经周期可能不规律，表现为经期延后，经血色暗、有血块。正常月经周期一般为21-35天，若经期经常推迟超过7天且经血异常则需留意。
-月经量可能减少，正常月经量为20-60ml，若明显少于此范围且与既往相比有明显减少趋势，需考虑宫寒可能。
2.身体感觉
-小腹寒冷，尤其是在经期前后或受凉后，小腹会有明显的冷感，部分女性可自觉小腹发凉，用手触摸也能感觉到温度较低。
-怕冷，相较于常人更易感觉寒冷，在同样环境下，宫寒女性可能更易出现畏寒表现，尤其下肢怕冷较为常见。
-腰膝酸软，宫寒可能影响到肾脏相关功能，导致腰膝部位出现酸软无力的感觉，尤其是在劳累后或经期前后这种感觉可能会加重。
（二）中医辩证
通过中医问诊，若存在上述月经及身体不适表现，结合中医对宫寒的辩证，如舌象可见舌质紫暗、苔白，脉象多见沉紧等情况综合判断是否宫寒。
二、怎样调理能改善宫寒
（一）生活方式调整
1.保暖
-腹部保暖：尤其在经期前后及寒冷季节，要注意小腹的保暖，可使用暖水袋热敷小腹，每天热敷1-2次，每次15-20分钟，有助于促进小腹血液循环，改善宫寒状况。
-下肢保暖：平时要注意下肢的保暖，穿厚袜子、保暖裤等，避免下肢受寒，因为下肢受寒也可能影响到整体的气血运行，加重宫寒。
2.运动
-适度有氧运动：如慢跑、快走、瑜伽等。慢跑每周可进行3-5次，每次30分钟左右，能促进全身血液循环，改善身体的寒冷状态，增强体质。瑜伽中的一些体式，如拜日式等，也有助于调节气血，对改善宫寒有一定帮助，可每周练习2-3次。
-避免久坐：长时间久坐会影响血液循环，尤其是会导致盆腔血液循环不畅，加重宫寒。建议每隔1-2小时起身活动5-10分钟，做些简单的伸展运动。
3.作息
-规律作息：保证充足的睡眠，每晚睡眠时间应不少于7-8小时，良好的睡眠有助于身体的自我修复和气血的调养，对于改善宫寒有积极作用。熬夜会影响身体的内分泌及气血运行，加重宫寒情况，所以要尽量避免熬夜。
（二）饮食调理
1.食物选择
-温热性食物：多吃羊肉、桂圆、红枣、核桃等温热性食物。羊肉性温，具有温中暖肾等功效，每周可食用1-2次羊肉汤；桂圆能补益心脾、养血安神，可每天吃5-10颗桂圆干；红枣有补中益气、养血安神之效，每天可吃3-5颗红枣；核桃具有温补肾阳等作用，每天吃3-5个核桃。
-避免生冷食物：减少食用生冷的食物，如冰淇淋、生鱼片、冷饮等，这些生冷食物会加重体内的寒凉之气，加重宫寒。尤其在经期要绝对避免食用生冷食物。
-辛辣食物适量：可适当吃些辛辣食物，如生姜、辣椒等，但要适量，生姜可做成姜茶饮用，每天1-2杯，有温经散寒的作用，但对于体质较热或有上火表现的女性要谨慎食用辣椒等辛辣食物。
2.药膳调理
-当归生姜羊肉汤：材料为当归10-15g、生姜10-15g、羊肉200-300g。做法是将羊肉洗净切块，与当归、生姜一同炖煮，吃肉喝汤，每周可食用1-2次，具有温经散寒、补血养血的功效，适合宫寒女性。
-桂圆红枣粥：桂圆10g、红枣5-10颗、大米50-100g。将大米煮成粥，加入桂圆和红枣，煮至软烂即可，每天食用1次，有补益心脾、温暖身体的作用，对改善宫寒有一定帮助。
（三）中医理疗
1.艾灸
-艾灸穴位：可选择关元穴、气海穴、三阴交穴等。关元穴位于下腹部，前正中线上，脐下3寸处；气海穴在脐下1.5寸处；三阴交穴在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。每周艾灸2-3次，每次每个穴位艾灸10-15分钟，通过艾灸温热刺激这些穴位，能起到温经散寒、调理气血的作用，改善宫寒状况。
-注意事项：艾灸时要注意温度适中，避免烫伤皮肤，尤其是对于皮肤感觉不敏感的人群（如糖尿病周围神经病变患者等特殊人群）更要留意温度。
2.中药泡脚
-药物选择：可选用艾叶、花椒、生姜等中药材。艾叶10-15g、花椒5-10g、生姜10-15g，将这些药材加水煮沸后，放温至40-50℃左右进行泡脚，每天泡脚1次，每次20-30分钟。艾叶能温经止血、散寒止痛；花椒可温中止痛；生姜能散寒解表，三者合用泡脚有助于促进脚部血液循环，进而改善宫寒。
-特殊人群：糖尿病患者泡脚时要注意水温不宜过高，且要密切关注脚部皮肤情况，避免发生烫伤等意外，因为糖尿病患者脚部神经可能有病变，对温度感知不灵敏。
不同年龄、性别及生活方式的人群在调理宫寒时可根据自身情况适当调整上述方法。例如，年轻女性在调理时要尤其注意避免过度节食等不良生活方式，以免加重宫寒；中老年女性要更注重保暖及适度运动；男性若有宫寒相关表现（相对女性较少见）也可参考上述部分方法进行调理，但需根据自身实际情况调整。