要生发养发，以下食物值得一试：
1.蛋白质丰富的食物：头发的主要成分是蛋白质，因此摄入足够的蛋白质对于头发健康至关重要。例如，鸡肉、鱼肉、豆类和坚果等食物富含蛋白质，可以促进头发生长。
2.富含维生素的食物：维生素对头发的健康也很重要。例如，维生素A有助于头皮健康，可从胡萝卜、南瓜和菠菜等食物中获取；维生素B族可以促进头发新陈代谢，可从瘦肉、谷物和蔬菜中摄取；维生素C可以增强血管弹性，使发根能够获得更多的营养，可从柑橘类水果、草莓和青椒等食物中获得。
3.富含矿物质的食物：头发的生长还需要一些矿物质的支持。例如，锌可以促进头发生长，可从牛肉、海鲜和全麦食品中获取；铁可以预防脱发，可从红肉、豆类和绿叶蔬菜中摄取。
4.其他食物：一些食物也有助于生发养发。例如，黑芝麻、何首乌等传统中药材具有滋补肝肾、益气养血的功效，可适量食用；富含欧米伽3脂肪酸的食物，如鱼类和亚麻籽油，对头皮健康有益。
以上食物对生发养发有一定帮助，但效果因人而异。同时，保持健康的生活方式，如均衡饮食、减少压力、保持充足睡眠等，也对头发健康很重要。如果有严重的脱发问题，建议咨询医生或专业的皮肤科医生，以获得更具体的建议和治疗方案。