心里烦躁可通过多种方式调节，如调整生活方式、进行心理调适等，以下是具体分类阐述：
一、生活方式调整
保持规律作息很重要，充足睡眠有助于稳定情绪。适度运动也能缓解烦躁，像散步、慢跑等有氧运动，可促进身体分泌内啡肽，改善心情。
二、心理调适方法
进行深呼吸练习，能让身心放松。深呼吸时，缓慢吸气使腹部隆起，再缓慢呼气，重复几次，可平复烦躁情绪。还可通过转移注意力，比如听喜欢的音乐、看有趣的电影等，让自己从烦躁的思绪中抽离。
三、环境调节
营造舒适的环境也有帮助，保持室内整洁、温度适宜、光线柔和等，舒适的环境能让人心情相对平静。
四、特殊人群注意
对于儿童，可通过陪伴玩耍等方式缓解其烦躁；孕妇心里烦躁时，家人要给予更多关心和理解，帮助营造良好的家庭氛围；老年人心里烦躁，可鼓励其参与社交活动，丰富生活内容来改善。