小女孩第一次来月经，可能会有一些不适和困惑，家长可以通过饮食来帮助孩子缓解这些不适。以下是一些建议：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素。可以选择鸡肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋等食物。
2.富含铁的食物：月经期间，小女孩可能会失血，因此需要补充足够的铁。可以选择红肉、绿叶蔬菜、豆类等食物。
3.富含维生素C的食物：维生素C可以帮助身体吸收铁。可以选择柑橘类水果、草莓、猕猴桃等食物。
4.富含钙的食物：钙对于骨骼健康非常重要。可以选择奶制品、豆制品、海鲜等食物。
5.避免食用辛辣、刺激性食物：这些食物可能会导致腹痛和不适。可以选择清淡、易消化的食物。
6.避免食用生冷食物：生冷食物可能会导致腹痛和不适。可以选择温热的食物。
总之，小女孩第一次来月经时，家长可以通过饮食来帮助孩子缓解不适。同时，家长也应该给孩子提供必要的心理支持和指导，让孩子能够顺利度过这个阶段。