小女孩第一次来月经时，身体需要额外的营养和能量来维持正常的生理功能。以下是一些适合小女孩在月经期间食用的食物：
1.富含铁的食物：月经期间，小女孩会流失一定量的血液，因此需要摄入足够的铁来预防贫血。富含铁的食物包括红肉、鸡肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，有助于修复和生长。小女孩可以食用鸡蛋、牛奶、豆腐、鱼肉等富含蛋白质的食物。
3.富含维生素的食物：维生素有助于维持身体的正常生理功能。小女孩可以食用新鲜的水果和蔬菜，如橙子、草莓、菠菜、西兰花等，以获取足够的维生素C和维生素E。
4.富含钙的食物：钙对于骨骼健康非常重要，小女孩在月经期间需要摄入足够的钙来维持骨骼健康。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、海鲜等。
5.低盐食物：月经期间，小女孩的身体可能会出现水肿的情况，因此需要减少盐分的摄入。小女孩应该避免食用过咸的食物，如咸菜、咸鱼等。
6.温热食物：月经期间，小女孩的身体比较虚弱，应该避免食用过于寒冷的食物，如冰淇淋、冷饮等。小女孩可以食用温热的食物，如姜汤、红糖水等，以缓解痛经的症状。
总之，小女孩在月经期间需要注意饮食的均衡和多样化，避免食用过于油腻、辛辣、刺激性的食物，保持良好的饮食习惯，有助于维持身体的健康。如果小女孩在月经期间出现了严重的痛经、经血量过多或过少等异常情况，应该及时就医，以便进行针对性的治疗。