哺乳期突然不涨奶乳房变软了，可能是由于以下原因：
1.饮食变化：哺乳期的妈妈如果突然改变了饮食结构，比如减少了水分和蛋白质的摄入，或者吃了回奶的食物，就可能导致乳汁分泌减少。
2.情绪波动：妈妈的情绪对乳汁分泌也有很大影响。如果妈妈在哺乳期遭遇了压力、焦虑、疲劳或情绪低落等情况，可能会导致催乳素分泌减少，从而使乳房变软不涨奶。
3.休息不足：哺乳期的妈妈需要保证充足的睡眠和休息，如果长期睡眠不足或过度劳累，身体会处于应激状态，影响催乳素的分泌，导致乳汁分泌减少。
4.使用某些药物：某些药物，如抗抑郁药、降压药等，可能会影响乳汁分泌。如果妈妈在哺乳期需要服用这些药物，应该咨询医生是否需要调整剂量或更换药物。
5.疾病因素：妈妈如果患有乳腺炎、乳腺增生等疾病，也可能导致乳房变软不涨奶。此外，妈妈在哺乳期如果感染了病毒或细菌，也可能影响乳汁分泌。
6.婴儿吸吮减少：如果婴儿吸吮次数减少或吸吮时间不够，可能导致乳房得不到足够的刺激，从而影响乳汁分泌。
7.回奶：如果妈妈想要给宝宝断奶，或者因为其他原因需要回奶，可以通过逐渐减少喂奶次数、使用回奶药物等方法来实现。
如果哺乳期妈妈发现乳房变软不涨奶，应该首先排除以上原因。如果是因为饮食、情绪或休息等原因导致的，可以通过调整饮食、保持心情愉悦、保证充足的休息等方法来改善。如果是因为疾病或其他原因导致的，应该及时就医，进行相应的治疗。此外，妈妈在哺乳期应该注意保持乳房清洁，避免感染。