扭伤后冷敷还是热敷，需要根据扭伤的时间来选择。
扭伤后的72小时内，应以冷敷为主，因为冷敷可以促进血管收缩，减少出血和肿胀。可以用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天3-4次。
扭伤72小时后，可以改为热敷，因为热敷可以促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。可以用热水袋或热毛巾敷在受伤的部位，每次20-30分钟，每天2-3次。
需要注意的是，热敷时水温不宜过高，以免烫伤皮肤。如果受伤后疼痛和肿胀较为严重，或出现活动受限等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，在扭伤后的恢复期间，应注意休息，避免受伤的部位再次受到损伤。