扭伤后24-48小时内通常建议冷敷，能收缩血管，减少局部出血和肿胀。而48小时后，若肿胀不再加重，可考虑热敷，促进血液循环，帮助淤血吸收。
冷敷的具体操作
冷敷时间： 扭伤后尽快开始冷敷，每次冷敷15-20分钟，间隔1-2小时可重复一次。冷敷方法： 可以用冰袋包裹毛巾后敷在扭伤部位，注意别直接把冰袋贴在皮肤上，避免冻伤。
热敷的合适时机
热敷时间： 一般扭伤48小时后，肿胀基本稳定了再热敷。热敷方式： 可以用温热的毛巾或热水袋，温度控制在40-50℃左右，同样每次敷15-20分钟，每天可敷3-4次。
其他辅助措施
休息与抬高： 扭伤后要让受伤部位充分休息，把扭伤的肢体抬高，高于心脏水平，这样有助于减轻肿胀。加压包扎： 可以用弹性绷带对扭伤部位进行加压包扎，但别包扎得太紧，以免影响血液循环。如果扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显，或者活动严重受限，要及时就医，排除骨折等严重情况。