跑步后膝盖肿了，可能是以下原因引起：
1.运动过度：如果跑步时间过长、速度过快或强度过大，可能导致膝盖过度疲劳和损伤，引起肿胀。
2.姿势不正确：跑步时姿势不正确，如膝盖内扣、过度伸直或过度弯曲等，可能增加膝盖的压力和磨损，导致肿胀。
3.地面不平整：在不平整的地面上跑步，如石子路、泥泞路等，可能使膝盖受到冲击和扭曲，引起肿胀。
4.膝关节疾病：如半月板损伤、滑膜炎、髌骨软化症等，本身就可能导致膝盖肿胀。
5.其他因素：如身体过于肥胖、缺乏热身和拉伸等，也可能增加膝盖受伤的风险。
针对跑步后膝盖肿了的情况，可以采取以下措施：
1.休息：停止跑步，给膝盖足够的休息时间，避免进一步损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的膝盖上，每次15-20分钟，每天数次，可减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎肿胀的膝盖，可提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将患肢抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀，但应在医生的指导下使用。
6.物理治疗：如超声波、电疗等，可以促进膝盖的恢复。
7.就医：如果膝盖肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限或经过上述处理后症状无明显改善，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定具体的病因，并采取相应的治疗措施。
此外，为了预防跑步后膝盖肿，建议采取以下措施：
1.逐渐增加跑步强度和时间，避免过度疲劳。
2.保持正确的跑步姿势，注意膝盖的屈伸和旋转。
3.选择合适的跑鞋，提供良好的支撑和减震。
4.在跑步前进行充分的热身和拉伸运动。
5.保持身体健康，控制体重，避免过度肥胖。
6.定期进行膝关节的检查和保养。
需要注意的是，每个人的身体状况和受伤情况不同，如果对膝盖肿了的原因和处理方法有疑虑，最好咨询医生或专业的物理治疗师的建议。