来月经时，适量食用以下食物可能有助于经血排出：
1.温热的食物：喝温热的白开水、红糖水、姜茶等，能促进身体血液循环，放松肌肉，缓解子宫痉挛，从而帮助经血排出。
2.富含膳食纤维的食物：蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物，能促进肠胃蠕动，减少便秘问题，使经血顺利排出。
3.蛋白质丰富的食物：鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类等富含蛋白质的食物，能为身体提供能量，增强身体抵抗力，促进经血排出。
需要注意的是，食物并不能完全代替药物治疗，如果经血排出不畅或伴有其他不适症状，建议及时就医，明确原因，并在医生的指导下进行治疗。