中年女性想要保养卵巢，可以在医生的指导下，适量食用以下几种食物：
1.富含维生素C和维生素E的食物：如猕猴桃、草莓、橙子、西兰花、杏仁等，维生素C和维生素E具有抗氧化作用，能减少自由基对卵巢细胞的损伤，保护卵巢功能。
2.富含植物雌激素的食物：如大豆、黑豆、豆腐、豆浆等，植物雌激素能调节体内激素水平，缓解卵巢功能下降。
3.富含蛋白质的食物：如鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉等，蛋白质是身体的重要组成部分，能维持卵巢正常的生理功能。
4.富含叶酸的食物：如菠菜、芦笋、柑橘类水果等，叶酸有助于预防卵巢早衰，提高卵巢的活力。
5.其他食物：如富含铁、锌等微量元素的食物，也有助于卵巢的保养。
需要注意的是，食物对卵巢的保养作用有限，中年女性还应保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少熬夜等，以维持卵巢的正常功能。此外，如果出现卵巢功能减退的症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。