长期避孕最好的方法是宫内节育器，其次是口服避孕药。
原因：
1.宫内节育器是一种长效可逆的避孕方法，通过放置在子宫内，干扰受精卵着床来达到避孕效果。一次放置可使用多年，取出后可迅速恢复生育能力。
2.口服避孕药是一种高效的避孕方法，通过抑制排卵、改变子宫内膜环境和阻止精子受精等多种机制来避孕。需要每天按时服用，漏服可能导致避孕失败。
需要注意的是，每个人的身体状况和避孕需求都不同，应在医生的指导下选择适合自己的避孕方法。此外，避孕方法并不能保证100%的避孕成功率，还可能存在一些副作用和风险。因此，在选择避孕方法时，应充分了解各种方法的优缺点，并采取其他措施如正确使用避孕套等，以提高避孕效果和安全性。