下奶的食物主要有以下几种：
1.蛋白质类食物：蛋白质是哺乳期妈妈身体恢复和乳汁分泌的重要原料。可以选择鸡肉、鱼肉、虾肉、蛋类、奶制品等食物，以保证优质蛋白质的摄入。
2.汤水类食物：哺乳期妈妈可以多喝一些汤水类食物，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，这些食物可以促进乳汁分泌。
3.蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素和矿物质，对哺乳期妈妈的身体健康和乳汁分泌都有好处。可以选择一些富含维生素C和维生素E的食物，如橙子、猕猴桃、菠菜、西兰花等。
4.坚果类食物：坚果类食物富含蛋白质、维生素和矿物质，对哺乳期妈妈的身体健康和乳汁分泌都有好处。可以选择一些富含不饱和脂肪酸的食物，如杏仁、核桃、腰果等。
需要注意的是，哺乳期妈妈的饮食应该多样化，不能只依赖某一种食物来下奶。同时，还应该注意饮食的均衡和营养，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。如果哺乳期妈妈出现了乳汁不足的情况，可以及时就医，在医生的指导下进行治疗。