脚脖子崴了肿了，可能是踝关节扭伤，可采取以下治疗方法。
一、冷敷和热敷
1.冷敷
原理：冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀。
方法：在崴脚后的72小时内，每次冷敷15~20分钟，每天约3~4次。可以使用冰袋或冷毛巾，但要避免直接接触皮肤，以免冻伤。
关键点：冷敷时间不宜过长，避免冻伤皮肤。
2.热敷
原理：热敷可以促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。
方法：在崴脚72小时后，可改为热敷，每次20~30分钟，每天约3~4次。可以使用热水袋或热毛巾，但要注意温度适中，避免烫伤皮肤。
关键点：热敷时要注意温度，避免烫伤皮肤。
二、药物治疗
1.外用药物
原理：通过皮肤吸收，发挥药物的作用，缓解疼痛和肿胀。
方法：在崴脚后的早期，可使用云南白药气雾剂、扶他林乳膏等，喷在或涂在肿胀疼痛的部位。也可以使用活血化瘀的中药膏，如活血止痛膏、狗皮膏等。
关键点：使用外用药物时，要按照说明书的要求使用，避免过敏或刺激皮肤。
2.口服药物
原理：通过口服药物，发挥药物的作用，缓解疼痛和肿胀。
方法：在崴脚后的早期，可口服止痛药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。也可以口服活血化瘀的中药，如云南白药胶囊、三七片等，促进肿胀的消退。
关键点：口服药物时要按照说明书的要求使用，避免不良反应。
三、固定和休息
1.固定
原理：固定受伤的关节，避免进一步损伤和加重肿胀。
方法：在崴脚后的早期，可用弹性绷带或支具将受伤的脚固定，限制活动。固定的时间不宜过长，一般约2~3周，以免导致关节僵硬。
关键点：固定时要注意松紧度，避免影响血液循环。
2.休息
原理：休息可以减轻受伤部位的负担，促进恢复。
方法：在崴脚后的早期，应尽量减少受伤脚的活动，避免长时间站立或行走。休息时可将脚抬高，高于心脏水平，促进血液回流。
关键点：休息时要注意抬高患肢，促进血液回流。
四、康复训练
1.活动脚趾
原理：活动脚趾可以促进血液循环，防止肌肉萎缩。
方法：在崴脚后的早期，可活动受伤脚的脚趾，每天约5~10分钟。
关键点：活动脚趾时要轻柔，避免疼痛。
2.踝关节屈伸
原理：踝关节屈伸可以恢复关节的活动度。
方法：在崴脚后的早期，可进行踝关节的屈伸活动，每天约5~10分钟。活动时要逐渐增加角度和幅度，避免疼痛。
关键点：活动踝关节时要轻柔，避免疼痛。
3.下地行走
原理：下地行走可以恢复正常的步态和平衡能力。
方法：在崴脚后的约2~3周，当肿胀和疼痛明显减轻后，可逐渐下地行走。开始时可使用拐杖或助行器，逐渐增加患肢的负重。
关键点：下地行走时要注意保护受伤的脚，避免再次受伤。
五、其他注意事项
1.抬高患肢
原理：抬高患肢可以促进血液回流，减轻肿胀。
方法：在崴脚后的早期，应将受伤的脚抬高，高于心脏水平。可以使用枕头或垫子将脚垫高。
关键点：抬高患肢时要注意保持舒适的姿势，避免影响血液循环。
2.避免负重
原理：避免负重可以减轻受伤部位的负担，促进恢复。
方法：在崴脚后的早期，应尽量避免受伤脚的负重，如站立、行走、跑步等。
关键点：避免负重时要注意休息，避免过度疲劳。
3.注意观察
原理：注意观察受伤部位的情况，及时发现问题并处理。
方法：在崴脚后的早期，应密切观察受伤部位的肿胀、疼痛、皮肤颜色等情况。如果出现肿胀加重、疼痛加剧、皮肤发紫等异常情况，应及时就医。
关键点：注意观察受伤部位的情况，及时发现问题并处理。
总之，脚脖子崴了肿了，应采取冷敷、热敷、药物治疗、固定和休息、康复训练等方法。同时，要注意抬高患肢、避免负重、注意观察等。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。