一、谷物类
大米：性平、味甘，具有补中益气、健脾和胃的功效。大米中含有丰富的碳水化合物，能为人体提供能量，其所含的蛋白质易于消化吸收，适合脾胃虚弱者食用。例如，煮成软烂的白米粥，易于胃肠消化，能减轻脾胃的负担。对于不同年龄人群，如儿童脾胃功能相对较弱，适量食用大米粥可补充营养且健脾；老年人脾胃功能衰退，大米粥也是较好的健脾养胃主食。
糯米：性温、味甘，有补中益气、健脾养胃的作用。糯米富含B族维生素等营养成分，能温暖脾胃。但糯米粘性较大，不易消化，所以食用时要注意适量，尤其是消化功能较差的人群，可做成糯米粥等相对易消化的形式。比如脾胃虚寒的人群可偶尔食用少量糯米粥来健脾，但要避免一次食用过多导致消化不良。
二、蔬菜类
南瓜：性温、味甘，归脾、胃经，有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫等功效，对脾胃虚弱、营养不良等有一定调理作用。南瓜中含有丰富的果胶，果胶可以保护胃黏膜免受粗糙食物刺激，促进溃疡面愈合。而且南瓜中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，帮助消化。不同年龄人群均可食用，例如儿童可以将南瓜做成南瓜泥等辅食，既美味又能健脾养胃；对于患有胃部疾病的老年人，南瓜是很好的食疗食材。
山药：性平、味甘，归脾、肺、肾经，具有健脾益胃、滋肾益精等功效。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。山药可以煮食、炖汤或制成山药泥等。对于不同体质人群，如阴虚体质者食用山药也有健脾养胃的好处；而对于脾胃虚弱伴有消化不良的人群，常吃山药能改善症状。
三、肉类
鸡肉：性平、味甘，归脾、胃经，有温中益气、补精添髓的功效。鸡肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收利用，适合脾胃虚弱、身体瘦弱的人食用。可采用清蒸、炖煮等方式烹饪，如清蒸童子鸡，能最大程度保留鸡肉的营养成分，利于脾胃消化吸收。不同年龄人群中，儿童适量食用鸡肉可以补充营养促进生长发育，同时起到健脾作用；老年人适当吃鸡肉能补充蛋白质，强健脾胃功能，但要注意烹饪方式以清淡易消化为主。
牛肉：性平、味甘，归脾、胃经，有补脾胃、益气血、强筋骨的功效。牛肉富含蛋白质、铁等营养成分，其蛋白质氨基酸组成接近人体需要，营养价值高。对于脾胃虚弱、气血不足的人较为适宜，可做成牛肉汤等，如胡萝卜牛肉汤，既营养又能健脾养胃。不同年龄人群中，青壮年适量食用牛肉可补充能量健脾，但要注意烹饪时不要过于油腻；老年人消化功能相对较弱，食用牛肉时要注意烹饪得足够软烂。
四、水果类
苹果：性凉、味甘、酸，具有健脾益胃、生津润燥、养心安神等功效。苹果中含有丰富的膳食纤维和果胶，膳食纤维可以促进肠道蠕动，果胶有助于调节肠道菌群，对脾胃功能有一定的调节作用。无论是哪个年龄段的人群，每天吃1-2个苹果（可洗净直接吃或做成苹果泥等）都有助于健脾养胃，例如儿童吃苹果可以促进消化，老年人吃苹果能帮助肠道蠕动，维持脾胃的正常功能。
桂圆：性温、味甘，归心、脾经，有补益心脾、养血安神的功效。桂圆对于心脾两虚引起的脾胃虚弱有一定的调理作用，含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质等营养成分。但桂圆性温，不宜多吃，尤其是阴虚火旺的人群要适量食用。对于体质虚寒、脾胃功能较弱的人群，可少量食用桂圆来补益心脾健脾，但要注意搭配其他食物平衡其温热性。
五、其他类
红枣：性温、味甘，归脾、胃经，有补中益气、养血安神的功效。红枣含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素A、维生素C等多种营养成分，能增强脾胃功能。可以直接吃红枣，也可以用来煮粥、煲汤等，如红枣小米粥，能起到很好的健脾养胃作用。不同年龄人群中，女性由于生理特点可能更容易脾胃虚弱，适量吃红枣有好处；儿童食用红枣要注意适量，避免过多食用导致消化不良；老年人食用红枣时要注意选择质地较软的红枣并控制食用量。
蜂蜜：性平、味甘，归脾、肺、大肠经，有补中润燥、止痛、解毒的功效。蜂蜜含有多种糖类、氨基酸、维生素等营养成分，能调节胃肠功能，对脾胃虚弱引起的消化不良等有一定的缓解作用。可将蜂蜜用温水冲服，对于不同年龄人群，一般人群适量饮用蜂蜜水有健脾养胃的作用，但一岁以下婴儿不宜食用蜂蜜，因为可能会引起肉毒杆菌中毒。