早上可以选择一些养胃又营养的食物，以下是一些建议：
1.温热的粥类：如小米粥、南瓜粥、山药粥等，易于消化，能减轻胃部负担，且富含营养。
2.蛋白质食物：选择优质蛋白质，如鸡蛋、豆腐、奶制品等，可以提供身体所需的营养，帮助修复胃黏膜。
3.全麦食品：全麦面包、全麦面条等富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，同时提供持久的饱腹感。
4.水果和蔬菜：选择一些易消化的水果和蔬菜，如香蕉、苹果、胡萝卜、南瓜等，富含维生素和矿物质。
5.坚果：适量食用坚果，如杏仁、核桃等，它们含有健康的脂肪和蛋白质，但要注意控制摄入量，因为它们也含有一定的脂肪。
此外，还应注意以下几点：
1.避免过度刺激性食物：如辛辣、油腻、酸性食物，以及咖啡、茶等刺激性饮料。
2.慢慢咀嚼食物：细嚼慢咽有助于消化，减轻胃部负担。
3.控制饮食量：不要过度进食，保持适量的饮食。
4.避免空腹：早上起床后可以先喝一杯温水，然后再进食。
每个人的体质和胃部状况不同，所以选择适合自己的食物很重要。如果有特殊的胃部问题或健康需求，建议咨询医生或营养师的建议。