早上起来水肿可以通过以下方法消除：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在面部，每次15-20分钟，可帮助收缩血管，减轻水肿。
2.按摩：按摩面部，促进血液循环，缓解水肿。可以从鼻翼两侧向两侧耳朵方向按摩，也可以从下巴向两侧耳朵方向按摩。
3.喝黑咖啡：黑咖啡有利尿作用，可以帮助排出体内多余水分，减轻水肿。但要注意不要加糖和奶油。
4.饮食调整：少吃盐，多吃排水食物，如冬瓜、红豆、薏仁等。
5.保证充足睡眠：睡眠不足会导致身体代谢变慢，容易引起水肿。建议每天保证7-8小时的睡眠时间。
6.适当运动：适当的运动可以促进身体新陈代谢，帮助排出体内多余水分。
需要注意的是，如果水肿严重或持续时间较长，可能是疾病引起的，如肾脏疾病、心脏疾病等。建议及时就医，进行相关检查和治疗。