早上起来水肿可以通过以下方法消除：
1.调整饮食：减少盐的摄入，避免过多的液体潴留；增加钾的摄入，如香蕉、土豆等，有助于维持水平衡；多吃排水利尿的食物，如冬瓜、薏仁等。
2.适当运动：适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢，帮助消除水肿。可以选择散步、瑜伽、慢跑等低强度的运动。
3.按摩消肿：起床后，用手指轻轻按摩脸部、手臂、腿部等部位，促进血液循环，缓解水肿。
4.冷敷或热敷：如果是脸部水肿，可以用冷毛巾或冰袋冷敷；如果是腿部水肿，可以用热毛巾或热水袋热敷。冷敷和热敷的时间不宜过长，每次约15-20分钟。
5.保证充足的睡眠：睡眠不足可能导致身体代谢减缓，容易引起水肿。保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于调节身体的新陈代谢。
6.避免久坐久站：长时间保持同一姿势，如久坐或久站，容易导致血液循环不畅，引起水肿。尽量避免长时间坐着或站着，每隔一段时间活动一下。
7.治疗疾病：某些疾病，如肾脏疾病、心脏疾病等，也可能导致水肿。如果水肿持续不消退或伴有其他不适症状，应及时就医，进行相关检查和治疗。
需要注意的是，对于孕妇、老年人以及患有心血管疾病、肾脏疾病等特殊人群，在消除水肿时应更加谨慎。如果水肿严重或持续时间较长，建议咨询医生的意见。此外，保持良好的生活习惯，如适量饮水、低盐饮食、定期运动等，对于预防水肿的发生也非常重要。