小腿膝盖里面疼的原因和解决办法如下：
1.运动过度：如果近期进行了剧烈运动或长时间行走、跑步，可能导致小腿和膝盖的肌肉疲劳和酸痛。建议休息，热敷疼痛部位，可缓解症状。
2.关节炎：如类风湿性关节炎、骨关节炎等，可引起膝盖疼痛。此外，感染、创伤、代谢性疾病等也可能导致关节炎。治疗方法包括药物治疗（如非甾体抗炎药、免疫抑制剂等）、物理治疗、手术治疗等。
3.半月板损伤：半月板是位于膝关节内的软骨结构，损伤后可能导致疼痛、肿胀、卡顿等症状。治疗方法包括保守治疗（如休息、物理治疗、药物治疗等）和手术治疗。
4.滑囊炎：滑囊是位于关节周围的小囊，炎症可导致疼痛和肿胀。常见的滑囊炎包括髌前滑囊炎、跟腱滑囊炎等。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药）等。
5.其他原因：小腿和膝盖的神经病变、血管疾病、肿瘤等也可能导致疼痛。
如果疼痛持续时间较长、症状加重或伴有其他不适，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以便制定合理的治疗方案。