在家中自我检测半月板损伤，可以参考以下方法：
1.压痛部位：半月板损伤多有特定部位的压痛，如在膝关节间隙的前、后角处或内外侧间隙处。
2.麦氏征：又称回旋挤压试验，仰卧位，检查者一手握住患肢足部，另一手在膝部固定大腿，极度屈膝，将小腿外展外旋，然后缓慢伸直膝关节，可听到或感觉到弹响或弹跳，同时伴有疼痛即为阳性。
3.研磨试验：又称阿普莱试验，取俯卧位，屈膝90度，检查者将小腿用力下压，并且作旋转研磨，在某一体位有痛感时为阳性，提示为半月板损伤。
4.侧压试验：膝伸直位，强力被动内收或外展小腿，出现疼痛或有弹响时为阳性，提示外侧或内侧半月板损伤。
5.蹲走试验：主要用来检查半月板后角有无损伤。患者蹲下行走时，可出现疼痛或响声。
需要注意的是，这些自我检测方法可能不够准确，仅能作为初步判断。如果怀疑半月板损伤，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，如X线、磁共振成像（MRI）等。医生会根据检查结果制定相应的治疗方案。
此外，对于老年人、运动员或经常进行高强度运动的人群，半月板损伤的风险较高。在日常生活中，应注意保护膝关节，避免过度劳累和受伤。如果出现膝关节疼痛、肿胀、活动受限等症状，应及时就医，以便早期诊断和治疗。