中午没睡觉头疼，可以通过以下方式缓解：
1.休息：找一个安静、舒适的地方，躺下休息15-30分钟，让身体和大脑得到充分的放松。
2.按摩：用手指轻轻按摩太阳穴、额头、颈部等部位，缓解肌肉紧张。
3.喝水：喝一杯温水，可以帮助补充身体水分，缓解头疼。
4.活动：可以起身走动一下，放松身体，呼吸新鲜空气。
5.冷敷或热敷：用冷毛巾或热水袋敷在额头或颈部，缓解头疼。
6.避免刺激性食物：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及咖啡、茶等含有咖啡因的饮料。
7.调整环境：调整室内温度、光线等环境因素，让自己感到舒适。
8.药物治疗：如果头疼严重，可以服用一些止痛药，但需注意药物的使用剂量和时间。
造成头疼的原因可能是多方面的，如睡眠不足、压力过大、饮食不规律等。在日常生活中，应保持良好的生活习惯，合理安排作息时间，避免过度劳累和压力。如果头疼持续时间较长或伴有其他症状，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。