一、短暂休息缓解
如果中午没睡觉下午头疼，首先可以找一个安静、舒适的环境短暂休息一会儿。哪怕只是闭目养神10-15分钟，也可能会让头疼有所减轻。因为身体在疲劳状态下，通过休息能让紧张的神经和肌肉得到放松，缓解因缺乏睡眠导致的头部血管紧张性头疼。对于不同年龄段的人，比如儿童，他们的神经系统发育还不完善，更需要充足的休息来恢复；成年人如果长期处于劳累状态，中午不休息后头疼，短暂休息也是简单有效的缓解方式。
二、头部按摩
轻柔地按摩头部也能改善下午头疼的情况。用手指轻轻按压太阳穴，以圆周运动的方式按摩，每次按摩1-2分钟；或者用双手的指腹从额头中央开始，沿着头部两侧向头顶方向梳理按摩，每次梳理10-15次。按摩可以促进头部的血液循环，从而缓解头疼。儿童进行头部按摩时要注意力度轻柔，避免过度用力造成不适；老年人如果有头部血液循环障碍等情况，按摩时也应注意力度适中。
三、补充水分
脱水可能会引发头疼，所以中午没睡觉下午头疼时，适量补充水分很重要。可以喝一杯温水，每次饮用150-200毫升左右，分几次饮用。保持身体充足的水分能维持身体正常的生理功能，防止因缺水导致的头疼加重。不同人群对水分的需求略有差异，一般成年人每天需要摄入1500-2000毫升的水，儿童根据年龄不同，每天的饮水量也有所不同，比如学龄前儿童每天大约需要1000-1400毫升水，通过补充水分来缓解头疼时要根据自身情况合理摄入。
四、光线调节
如果所处环境光线过强或过暗也可能加重头疼，所以要调节好光线。可以拉上窗帘，让室内光线变得柔和一些，或者选择在光线适中的地方待着。对于有眼部疾病或视力问题的人群，光线调节可能需要更加谨慎，比如近视患者，光线过暗可能影响视物，过亮又可能刺激眼睛加重头疼，所以要找到合适的光线强度。
五、适当活动
在休息片刻后，也可以进行一些轻微的活动，比如在室内缓慢走动几分钟。轻微的活动能促进身体的气血流通，改善头部的供氧情况，从而缓解头疼。儿童可以在家长陪同下进行一些轻松的室内游戏式活动；老年人如果身体允许，缓慢走动是比较合适的活动方式，但要注意避免摔倒等意外情况。如果经过以上几种方法头疼仍无明显缓解，且头疼持续加重或伴有其他不适症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医检查，排除其他严重疾病的可能。