要快速戒掉手淫，需要采取综合性的措施，包括心理调整、健康生活方式和寻求专业帮助。以下是一些建议：
1.认识危害，下定决心：了解过度手淫可能导致的身心健康问题，如阳痿、早泄、前列腺炎等，认识到其对生活的负面影响，下定决心戒掉。
2.调整心态，避免色情刺激：避免接触色情内容，减少性幻想，调整心态，培养积极向上的兴趣爱好。
3.建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠，合理的饮食，适度的运动，有助于调整身体状态。
4.学会转移注意力：当有手淫的冲动时，可以通过其他活动来转移注意力，如阅读、听音乐、与朋友交流等。
5.寻求专业帮助：如果手淫问题严重影响到生活，可以寻求专业医生或心理咨询师的帮助，他们可以提供更具体的建议和支持。
需要注意的是，戒掉手淫需要时间和耐心，不能期望一蹴而就。每个人的情况不同，因此采取的方法也可能有所差异。最重要的是要坚持努力，相信自己能够克服这个问题。