总便秘的原因主要有以下几点：
1.饮食因素：
膳食纤维摄入不足：膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便。如果饮食中缺乏膳食纤维，就容易导致便秘。
水分摄入不足：水分能使大便软化，有助于排出。如果水分摄入不足，大便会变得干燥，难以排出。
饮食习惯不良：如过度节食、饮食不规律等，也可能导致便秘。
2.缺乏运动：缺乏运动会导致肠道蠕动减慢，使食物在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，从而引起便秘。
3.肠道功能紊乱：肠道功能紊乱是导致总便秘的常见原因之一，如肠蠕动减慢、肠道肌肉松弛等。
4.心理因素：压力、焦虑、紧张等心理因素可能影响肠道蠕动，导致便秘。
5.药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、降压药等，可能会引起便秘。
6.疾病因素：一些疾病，如肠道肿瘤、肠梗阻、糖尿病等，也可能导致便秘。
针对总便秘的原因，可以采取以下措施来缓解：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等；多喝水，保持充足的水分摄入；饮食规律，避免过度节食或不规律饮食。
2.增加运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
3.养成良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.缓解心理压力：通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，来缓解心理压力。
5.就医治疗：如果便秘持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，明确病因，并进行相应的治疗。
需要注意的是，对于长期便秘的患者，应避免自行使用泻药，以免引起依赖性。在医生的指导下，选择合适的治疗方法是很重要的。