膝盖突出一块骨头，可能是正常的髌骨，也可能是髌骨上方的滑膜皱襞、髌前滑囊炎、胫骨结节骨软骨炎、骨肉瘤等原因引起。以下是一些可能的建议：
1.就医检查：如果膝盖突出的骨头伴有疼痛、肿胀、活动受限等症状，或者影响外观，建议及时就医，进行详细的身体检查、影像学检查（如X线、CT、磁共振成像等）等，以明确原因。
2.治疗方法：
髌骨：如果是正常的髌骨，且没有症状，通常不需要特殊治疗。但要注意保护膝盖，避免过度劳累、受伤，保持适当的运动和体重。
滑膜皱襞：如果是滑膜皱襞引起的，可能需要进行手术治疗，切除滑膜皱襞。
髌前滑囊炎：可以通过休息、冷敷、加压包扎、服用非甾体抗炎药等方法治疗。如果保守治疗无效，可能需要进行手术治疗，切除滑囊。
胫骨结节骨软骨炎：一般不需要特殊治疗，主要是休息、避免剧烈运动。疼痛明显时，可以使用止痛药、热敷等方法缓解症状。
骨肉瘤：这是一种恶性肿瘤，需要进行综合治疗，包括手术、化疗、放疗等。
3.注意事项：
避免过度劳累和受伤，尤其是膝盖部位。
保持适当的体重，过重会增加膝盖的负担。
进行适当的运动，如游泳、骑自行车等，可以增强膝盖周围的肌肉和韧带。
注意保暖，避免膝盖受寒。
如果有其他疾病，如类风湿关节炎、痛风等，要积极治疗，控制病情。
总之，膝盖突出一块骨头可能是正常的，也可能是疾病引起的。如果伴有其他症状，建议及时就医，明确原因，并采取相应的治疗措施。同时，要注意保护膝盖，避免加重病情。