打鼾的自我治疗方法如下：
1.调整睡眠姿势：侧卧位睡眠可以减轻打鼾的程度，因为仰卧时舌头和软腭后坠，容易阻塞气道。
2.控制体重：过重的人更容易打鼾，因为多余的脂肪会堆积在喉咙周围，增加气道阻力。通过健康的饮食和适量的运动来控制体重，可以改善打鼾情况。
3.避免饮酒和使用镇静药物：酒精和镇静药物会放松喉部肌肉，导致气道狭窄，加重打鼾。尽量避免在睡前饮酒或使用这些药物。
4.保持鼻腔通畅：使用加湿器增加空气湿度，缓解鼻腔炎症和充血。如果有鼻塞问题，可以尝试使用鼻腔扩张器或盐水滴鼻剂来保持鼻腔通畅。
5.戒除吸烟习惯：吸烟会刺激呼吸道，导致气道炎症和狭窄，加重打鼾。戒烟对于改善打鼾非常重要。
6.进行气道管理训练：如深呼吸训练、发声训练等，可以增强喉部肌肉的力量和灵活性，改善气道通畅性。
7.避免过度劳累和压力：过度劳累和压力可能导致肌肉紧张，增加打鼾的风险。保持良好的休息和放松习惯，有助于减轻打鼾。
8.就医咨询：如果打鼾严重影响到生活质量或伴有其他症状，如呼吸暂停、日间嗜睡等，应及时就医。医生可能会建议进行进一步的检查，如睡眠监测，并根据具体情况给予相应的治疗建议，如使用口腔矫治器、呼吸机等。
需要注意的是，对于一些严重的打鼾问题，自我治疗可能效果有限。如果打鼾问题持续存在或伴有严重的健康问题，应及时咨询医生，以便获得更专业的治疗方案。此外，打鼾可能是其他潜在健康问题的信号，如睡眠呼吸暂停综合征，因此定期进行健康检查也是很重要的。