一般来说，一天健身1小时左右比较好，但具体时长因人而异，与个人体质、运动方式等因素有关。
健身时间过长可能会导致过度疲劳、肌肉损伤、免疫力下降等问题；而过短则可能无法达到有效锻炼的目的。因此，建议根据个人情况合理安排健身时间。
在开始健身前，需要了解一些相关知识。健身有助于增强心肺功能、提高肌肉力量和耐力、改善身体成分、促进心理健康等。然而，不正确的健身方式可能会带来一些风险，如运动损伤、心血管问题等。
对于健康人群，建议选择适合自己的运动方式，如有氧运动（如快走、跑步、游泳等）、力量训练（如举重、俯卧撑、仰卧起坐等）以及柔韧性训练（如瑜伽、伸展运动等）。在进行健身活动时，应注意以下几点：
1.热身和拉伸：在进行剧烈运动前，进行5-10分钟的热身活动，如快走或开合跳，以提高心率和体温。运动后，进行10-15分钟的拉伸，帮助放松肌肉并减少肌肉酸痛。
2.逐渐增加强度：避免一开始就进行过度剧烈的运动，应逐渐增加运动的强度和持续时间。
3.合理休息：给身体足够的时间恢复和修复，避免连续高强度运动。
4.注意姿势：保持正确的姿势，避免错误的动作，以减少受伤的风险。
5.适度补水：在运动过程中保持适当的水分摄入，以防止脱水。
6.遵循医嘱：如果有任何健康问题或疾病，应在医生的指导下进行健身活动。
总之，健身是一种有益的活动，但需要合理安排时间和方式，以确保安全和有效性。如果有任何疑虑或问题，建议咨询专业的健身教练或医生。