增强盆底肌功能
提肛运动主要是反复进行盆底肌的收缩与舒张。对于成年人群体，尤其是女性在妊娠、分娩后，以及中老年人群，通过坚持提肛运动可以增强盆底肌的力量，有助于改善盆底肌松弛的状况。例如有研究表明，长期坚持提肛运动的女性，在改善尿失禁等盆底功能障碍方面有一定益处。对于男性，提肛运动也能帮助维持盆底肌的正常功能，对预防前列腺相关疾病也可能有一定积极作用。
改善肛肠功能
对于有肛肠疾病风险或已患肛肠疾病的人群，提肛运动可以促进肛周血液循环，增强肛门括约肌的功能。比如对于痔疮患者，提肛运动有助于减轻痔静脉丛的淤血，缓解痔疮带来的不适症状。同时，对预防便秘也有帮助，通过增强肠道蠕动相关的肌肉功能，促进粪便的排出。
对泌尿系统的益处
对于成年男性和女性，提肛运动在一定程度上可以辅助改善泌尿系统功能。像对于男性可能有助于辅助改善尿频等症状，女性则可能对改善轻度的泌尿系统不适有帮助。这是因为提肛运动涉及到与泌尿系统相关的盆底肌肉群的锻炼，从而调节泌尿系统周围肌肉的协调性。
对核心肌群的锻炼
提肛运动还能间接锻炼到核心肌群中的部分肌肉。核心肌群包括腹部、盆底等区域的肌肉，提肛时腹部等相关肌群也会有协同参与，长期坚持可以增强核心肌群的力量，对于维持身体的平衡、改善体态等有一定帮助，尤其对久坐人群，能缓解因久坐导致的核心肌群力量减弱等问题。
特殊人群提示
孕妇：孕妇在妊娠中晚期可以适当进行提肛运动，但要注意运动强度和频率，以自身感觉舒适为宜。提肛运动有助于为分娩时的盆底肌收缩做准备，但要避免过度劳累。
老年人：老年人进行提肛运动是较为安全且有益的锻炼方式。可以每天早晚各进行几次，每次持续几分钟。但如果老年人伴有严重的心肺疾病等，应在医生指导下进行，避免因提肛运动时的屏气等动作加重心肺负担。
肛肠疾病患者：患有严重肛肠疾病急性发作期的患者，如肛周脓肿急性期等，不适合立即进行提肛运动，应先就医治疗，待病情稳定后，在医生建议下逐步开展提肛运动。