心里总是恐惧可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.焦虑或压力：生活中的各种压力源，如工作、人际关系、经济问题等，可能导致焦虑和恐惧情绪。
应对方法：学会有效地应对压力，如通过放松技巧（如深呼吸、冥想、瑜伽）、时间管理、健康的生活方式（如充足的睡眠、健康饮食、适度运动）来减轻焦虑。
2.心理健康问题：某些心理健康问题，如焦虑障碍、恐慌症、创伤后应激障碍等，可能导致频繁的恐惧情绪。
应对方法：寻求专业心理健康支持，如咨询、治疗或药物治疗，根据专业建议进行相应的治疗。
3.环境或情境因素：特定的环境或情境可能引发恐惧反应，如高处、密闭空间、特定的动物或疾病。
应对方法：逐渐暴露自己于恐惧的情境中，通过系统脱敏或认知行为疗法来克服恐惧。
4.药物或物质：某些药物的副作用或滥用某些物质可能导致恐惧和焦虑症状。
应对方法：咨询医生，调整药物剂量或寻求替代治疗。
5.生理问题：某些身体疾病，如甲状腺问题、心脏病等，可能引起情绪和心理变化，包括恐惧。
应对方法：进行全面的身体检查，咨询医生进行诊断和治疗。
需要注意的是，每个人的情况都是独特的，如果恐惧情绪严重影响到日常生活、工作或人际关系，建议及时咨询专业医生或心理健康专家，以获取更具体的诊断和治疗建议。此外，保持积极的生活方式、建立良好的支持系统、关注自我保健也对缓解恐惧情绪有积极的帮助。