根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，轻体力劳动的成年女性一天需要摄入2100千卡能量，成年男性则需要2400千卡。如果你是一位正在减肥的成年人，需要适当减少能量摄入，但不建议低于1200千卡。
减肥期间，除了要控制总能量的摄入，还需要注意食物的选择和搭配。建议多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质等富含营养的食物，少吃高热量、高脂肪、高糖的食物。同时，要保持适量的运动，有助于消耗多余的能量，提高身体代谢率，达到更好的减肥效果。
对于特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人等，减肥期间的能量摄入需要根据个人情况进行调整，建议在营养师或医生的指导下进行。
总之，减肥需要综合考虑多种因素，包括能量摄入、食物选择、运动等。在减肥过程中，要保持健康的生活方式，避免过度节食或过度运动，以确保身体健康。