如果出现白天晚上都睡不着觉的情况，可能是由于作息不规律、环境因素、心理因素、生理因素、药物因素或其他健康问题导致的。以下是一些可能有帮助的建议：
1.调整作息：保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。避免在晚上使用电子设备或进行刺激性的活动。
2.改善环境：创建一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境。保持适宜的温度、床垫和枕头的舒适度。
3.管理压力：采用放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛，来减轻日常生活中的压力。
4.避免刺激物：限制咖啡因、饮料和烟草的摄入，避免在晚上过度进食或饮酒。
5.建立睡前习惯：进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读或听柔和的音乐，帮助身体和大脑放松。
6.管理心理问题：如果存在焦虑、抑郁或其他心理问题，寻求专业帮助，如心理咨询或治疗。
7.调整药物：某些药物可能会影响睡眠，与医生讨论是否需要调整药物剂量或更换药物。
8.关注健康：保持良好的生活习惯，均衡饮食、适度运动和定期体检。
如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以进行详细的评估，并根据个人情况提供更具体的建议和治疗方案。