晚上白天都睡不着觉可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.压力和焦虑：生活中的压力、焦虑或担忧可能导致难以入睡。试着通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或温和的运动来减轻压力。
2.不规律的作息时间：保持固定的睡眠时间和起床时间有助于调整生物钟。避免在晚上使用电子设备或进行刺激性活动，创造一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境。
3.饮食和饮料：避免在晚上摄入咖啡因、糖分或大量液体，因为它们可能影响睡眠。此外，晚餐应适量，避免过饱或过饥。
4.环境因素：噪音、光线或温度不适宜的睡眠环境可能干扰睡眠。尝试使用耳塞、眼罩或调整房间的温度来改善睡眠条件。
5.缺乏运动：适度的身体活动可以帮助改善睡眠质量，但过度疲劳也可能导致入睡困难。试着在白天进行适量的运动，但避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。
6.健康问题：某些健康问题，如疼痛、呼吸问题、睡眠呼吸暂停等，可能导致睡眠障碍。如果这种情况持续存在或伴有其他症状，建议咨询医生进行进一步的评估和治疗。
7.心理因素：某些心理问题，如抑郁、焦虑或创伤后应激障碍，可能影响睡眠。心理治疗或咨询可能有助于解决这些问题。
如果您长期存在晚上白天都睡不着觉的情况，建议咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以进行详细的评估，确定具体原因，并提供个性化的治疗建议。以下是一些可能的治疗方法：
1.药物治疗：医生可能会根据您的情况开具适当的药物，如安眠药或抗抑郁药，以帮助改善睡眠。
2.认知行为疗法：这种疗法可以帮助您改变不良的睡眠习惯和思维模式，提高睡眠质量。
3.刺激控制疗法：通过建立规律的睡眠时间和环境，以及避免在床上进行与睡眠无关的活动，来重新训练睡眠模式。
请注意，在使用任何药物或治疗方法之前，请务必遵循医生的建议。此外，保持健康的生活方式，如良好的饮食、适度的运动和管理压力，对于改善睡眠也非常重要。每个人的睡眠问题可能不同，因此个性化的治疗方案是最有效的。