躺的时间长了会感到腰疼，可能与以下原因有关：
1.床垫不合适：床垫过软或过硬，都会影响腰部的支撑，导致腰部肌肉紧张和疼痛。
2.腰部肌肉劳损：长时间保持一个姿势或过度使用腰部肌肉，会导致腰部肌肉劳损，引起疼痛。
3.腰椎间盘突出：腰椎间盘突出症是导致腰疼的常见原因之一，突出的椎间盘可能压迫神经根，引起腰疼、下肢麻木等症状。
4.其他原因：肾脏疾病、盆腔炎等也可能引起腰疼。
针对不同的原因，可以采取以下措施缓解腰疼：
1.调整床垫：选择适合自己的床垫，床垫不能太软，也不能太硬，以保证腰部得到充分的支撑。
2.改变姿势：避免长时间保持一个姿势，尤其是长时间弯腰或久坐，可以适当活动腰部，缓解腰部肌肉疲劳。
3.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，可以促进腰部血液循环，缓解腰疼。
4.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。
5.药物治疗：如果腰疼比较严重，可以口服一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。如果是腰椎间盘突出引起的腰疼，可以口服一些营养神经的药物，如甲钴胺、维生素B1等。
6.物理治疗：可以采用电疗、磁疗、超声波等物理治疗方法，缓解腰疼。
7.手术治疗：如果腰疼是由于腰椎间盘突出症引起，且保守治疗无效，可以考虑手术治疗。
如果腰疼持续时间较长或伴有其他症状，如下肢麻木、无力、尿急、尿痛等，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。此外，平时应注意腰部保暖，避免腰部受伤，加强腰部肌肉锻炼，提高腰部的稳定性。