总胆固醇高的降血脂方法如下：
1.调整饮食：
减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，如动物内脏、黄油、猪油等。
增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等。
控制碳水化合物的摄入量，避免过多的糖分摄入。
限制饮酒，尽量不饮酒。
2.增加运动：
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
可以结合力量训练，如举重、俯卧撑等，提高肌肉量，增加代谢率。
运动可以帮助降低胆固醇水平，提高心血管健康。
3.控制体重：
保持健康的体重，避免过度肥胖。
通过合理的饮食和运动来控制体重。
定期测量体重，确保体重在正常范围内。
4.戒烟：
吸烟会增加心血管疾病的风险，也会影响血脂水平。
戒烟可以改善心血管健康，降低胆固醇水平。
5.药物治疗：
如果饮食和生活方式改变不能有效降低胆固醇水平，医生可能会建议使用药物治疗。
常用的降脂药物包括他汀类、贝特类等。
药物治疗应在医生的指导下进行，遵循医嘱用药。
6.定期体检：
定期进行体检，包括血脂检查、肝功能检查等。
及时了解自己的血脂水平和身体健康状况。
如有需要，及时调整治疗方案。
需要注意的是，总胆固醇高的治疗方法应根据个体情况制定。在采取任何措施之前，建议咨询医生的建议。此外，长期坚持健康的生活方式对于降低胆固醇水平至关重要。