青春期是生长发育的关键时期，以下是一些有助于青春期女生快速长高的方法：
1.合理饮食：
保证营养均衡：摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、蔬菜、水果等。
增加钙质摄入：多喝牛奶、吃豆制品等富含钙质的食物，有助于骨骼生长。
控制糖分摄入：过量的糖分会影响钙的吸收，应避免过多摄入糖果、饮料等高糖食品。
2.适量运动：
有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，有助于促进身体的新陈代谢和血液循环。
弹跳运动：篮球、排球、羽毛球等弹跳类运动，可刺激骨骼生长。
伸展运动：瑜伽、舞蹈等伸展性运动，可帮助拉伸肌肉和韧带，促进身体的柔韧性。
3.保证充足睡眠：
规律作息：养成良好的作息习惯，保证每天有足够的睡眠时间。
创造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，有助于提高睡眠质量。
4.保持良好心态：
减轻压力：避免过度紧张和焦虑，保持积极乐观的心态。
培养兴趣爱好：参加自己喜欢的活动，有助于缓解压力，促进身心健康。
5.避免过早性行为：
过早性行为可能会影响身体发育，尤其是身高。
应避免过早发生性行为，并注意保护自己。
需要注意的是，每个人的生长发育情况都不同，以上方法仅供参考。如果对身高有较高要求，建议咨询医生或专业的营养师，以获得更个性化的建议。