男人可以通过食用鳝鱼、泥鳅等含锌、硒的食物，核桃、杏仁等坚果类食物，以及服用育之缘片来补充精子，同时注意休息、不熬夜、不抽烟喝酒、适当运动。
男人想要快速补充精子，可以多吃一些含锌、硒的食物，比如：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛等，也可以多吃一些坚果类的食物，比如：核桃、杏仁、腰果等。
锌元素是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力，多食富含锌的信物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等是必要的。另外，男性还可以服用一些育之缘片来补充精子所需的蛋白锌、蛋白硒和蛋白质，育之缘片可以促进精子生成、提高精子活力、缩短精子液化时间。日常注意休息，不要熬夜，不抽烟和喝酒，适当的运动。