一、立即停止看手机
长时间看手机后出现头晕恶心，首先要立刻停止看手机这一行为，让眼睛和身体从持续的视觉聚焦和不良姿势中解脱出来，给身体一个缓冲的机会，缓解因看手机过度带来的不适。
二、调整姿势并休息
调整姿势：找一个舒适的位置坐下或躺下，放松身体，可将头部稍微抬起，保持脊柱的正常生理曲度，避免弯腰驼背等不良姿势加重头晕恶心症状。比如可以靠在柔软的沙发上，让身体处于放松状态。
休息：闭上眼睛休息片刻，让大脑和眼部肌肉得到放松。一般休息5-10分钟左右，观察症状是否有所缓解。对于儿童来说，长时间看手机后出现这种情况，更要及时让其休息，因为儿童的身体机能尚在发育中，过度看手机对其影响更大，要保证儿童有充足的休息时间来恢复。
三、进行头部按摩
轻柔地按摩头部，比如用手指轻轻按压太阳穴，以画圈的方式进行按摩，每次按摩10-15圈左右；也可以按摩额头，从眉心向两侧轻轻按摩。按摩可以促进头部的血液循环，缓解因看手机导致的头部不适。对于成年人来说，按摩是一种简单有效的缓解方式，但要注意力度适中；对于儿童，要更加轻柔地进行头部按摩，避免用力过大引起不适。
四、适当活动颈部
缓慢地转动颈部，左右转动，前后屈伸，每个方向转动5-10次。颈部活动可以缓解因看手机长时间保持同一颈部姿势造成的颈部肌肉紧张，进而减轻对头部血液循环等的影响，缓解头晕恶心症状。不同年龄段的人群都可以进行适当的颈部活动，但儿童在活动颈部时要注意动作缓慢、轻柔，避免颈部受伤。
五、通风换气
如果是在室内出现这种情况，要打开窗户通风，让新鲜空气进入室内。良好的通风可以改善脑部的供氧情况，对于缓解头晕恶心有一定帮助。无论是成年人还是儿童，在室内都要保证空气流通，尤其是长时间处于相对封闭空间看手机后，更需要及时通风换气。
六、若症状持续不缓解及时就医
如果经过以上处理后，头晕恶心症状仍然没有缓解甚至加重，或者本身有基础疾病（如高血压、颈椎病等），这种情况下要及时前往医院就诊，进行相关检查，如测量血压、颈部影像学检查等，以明确病因并进行相应的治疗。对于特殊人群，如老年人、孕妇等，出现这种情况更要谨慎对待，及时就医，因为他们的身体状况相对特殊，头晕恶心可能由多种复杂因素引起，需要专业医生进行评估和处理。