看手机时间长了头晕恶心，可能是由于视疲劳、颈椎病、低血糖等原因引起的。以下是一些可能的原因和建议：
1.视疲劳：
病因：长时间看手机，眼睛持续聚焦在近处的屏幕上，睫状肌会一直处于紧张状态，无法放松，导致调节功能下降，引起视疲劳。
原理：当眼睛疲劳时，可能会出现头痛、头晕、恶心、呕吐等症状，这是因为眼睛和头部的血管受到了影响，导致大脑供血不足。
治疗方法：
停止看手机，让眼睛休息。可以闭目休息一段时间，或者远眺、做眼保健操等。
按摩眼部。可以用指腹轻轻按摩太阳穴、睛明穴、攒竹穴等穴位，缓解眼部肌肉的紧张。
调整手机的亮度和距离。将手机的亮度调暗一些，距离眼睛30-40厘米左右，避免光线刺激眼睛。
保证充足的睡眠。每天保证7-8小时的睡眠时间，让眼睛得到充分的休息。
2.颈椎病：
病因：长时间低头看手机，会使颈椎的生理曲度发生改变，压迫椎动脉，导致大脑供血不足。
原理：当颈椎病变时，可能会刺激椎动脉周围的交感神经末梢，引起椎动脉收缩，从而导致大脑供血不足。
治疗方法：
改变不良的姿势。避免长时间低头看手机，或者保持一个姿势不变，可以适当活动颈部，缓解颈部肌肉的紧张。
进行颈部保健操。可以前后左右转动颈部、拉伸颈部肌肉、按摩颈部等，增强颈部肌肉的力量。
热敷颈部。用热毛巾或者热水袋热敷颈部，促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉的紧张。
牵引治疗。如果颈椎病比较严重，可以进行牵引治疗，缓解颈椎间盘的压力。
3.低血糖：
病因：长时间不进食，或者运动量过大，可能会导致低血糖，引起头晕、恶心、心慌等症状。
原理：当血糖水平过低时，大脑的能量供应不足，会导致头晕、恶心等症状。
治疗方法：
补充糖分。可以吃一些含糖的食物或者饮料，如糖果、饼干、果汁等，快速提高血糖水平。
调整饮食。按时进食，避免过度节食或者不规律饮食，保证身体有足够的能量。
适当运动。避免过度运动，或者在运动前适当进食，避免低血糖的发生。
如果头晕恶心的症状持续不缓解，或者伴有其他症状，如视力下降、颈部疼痛、上肢麻木等，建议及时就医，明确病因，进行针对性治疗。同时，也要注意保持良好的用眼习惯和生活方式，避免长时间看手机或者电脑，定期进行眼部检查和颈部保健操，预防颈椎病的发生。