以下是一些改善肩胛骨外翻的方法：
1.姿势调整：保持正确的坐姿和站姿，挺胸收腹，双肩放松，避免弯腰驼背。
2.强化背部肌肉：可以进行一些针对背部肌肉的练习，如俯卧撑、引体向上、哑铃划船等，增强背部力量，改善肩胛骨的位置。
3.拉伸胸部和肩部肌肉：通过拉伸胸部和肩部的肌肉，缓解紧张和缩短的肌肉，改善肩胛骨的活动范围。常见的拉伸动作包括胸部伸展、肩部伸展等。
4.使用辅助工具：可以使用一些辅助工具来帮助改善肩胛骨外翻，如瑜伽砖、伸展带等。
5.物理治疗：如按摩、热敷、电疗等，可以缓解肌肉紧张，促进血液循环，改善肩胛骨外翻。
6.定期锻炼：坚持定期进行锻炼，保持身体的柔韧性和力量。
7.注意休息：避免长时间保持同一姿势，定期休息，让身体得到放松。
8.寻求专业帮助：如果肩胛骨外翻较为严重，可以寻求专业的物理治疗师、健身教练或医生的帮助，进行个性化的治疗和指导。
需要注意的是，改善肩胛骨外翻需要长期坚持，同时结合正确的姿势和生活习惯。如果症状严重或持续不改善，建议及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。