缓解肌肉紧张与疼痛
机制：按摩通过机械力作用于肌肉组织，可促进局部血液循环，加速代谢产物如乳酸等的清除，同时放松紧张的肌肉纤维。例如，有研究表明，对因长时间久坐导致腰背肌肉紧张的人群进行适当按摩，能显著降低肌肉中的乳酸含量，从而减轻肌肉酸痛感。对于运动员来说，按摩有助于预防和缓解运动后肌肉的疲劳与损伤，维持肌肉良好的运动状态。
适用人群：长时间伏案工作的办公室人群、运动员等肌肉易紧张疲劳的群体较为适用，不同年龄阶段如年轻人因工作压力大、中老年人因身体机能退化导致肌肉问题都可从按摩中受益，但需注意根据个体肌肉状况调整按摩力度。
改善血液循环
机制：按摩可以刺激血管扩张，增加血管的内径，降低血流阻力，从而促进血液流动。比如，对肢体进行按摩时，能观察到局部皮肤温度升高，这是血液循环改善的表现。研究发现，定期接受按摩的人群，其末梢血管的微循环状况得到明显改善，有助于为身体各组织器官输送更多的氧气和营养物质，同时更快地运走二氧化碳等废物。
适用人群：老年人因血管弹性下降、血液循环相对缓慢，按摩对他们改善血液循环有较好效果；长期卧床的患者也可通过按摩促进肢体血液循环，预防静脉血栓等并发症，但卧床患者按摩时要注意力度轻柔，避免损伤皮肤。
减轻心理压力与焦虑
机制：按摩过程中，人体会分泌内啡肽等神经递质，内啡肽具有类似吗啡的止痛作用和愉悦感，能够调节神经系统，缓解紧张情绪。当人接受按摩时，身体处于放松状态，大脑的紧张感逐渐减轻。例如，多项心理研究显示，每周接受1-2次按摩的人群，其体内皮质醇（一种与压力相关的激素）水平明显降低，焦虑情绪得到有效缓解。
适用人群：现代社会中压力较大的各年龄段人群，无论是学生因学业压力、职场人士因工作压力，都能从按摩带来的心理放松效果中获益，但对于患有严重心理疾病的人群，按摩只能作为辅助缓解手段，不能替代专业心理治疗。
增强身体柔韧性
机制：按摩可以放松肌肉和筋膜，使肌肉处于更松弛的状态，从而有助于增加关节的活动范围。通过对关节周围的肌肉、肌腱等组织进行按摩，能够改善其柔韧性。比如，对舞蹈演员或瑜伽爱好者进行按摩，能帮助他们更好地伸展身体，提高动作的柔韧性和完成度。长期坚持按摩的人，关节的灵活性和身体的柔韧性会逐渐增强，减少因柔韧性不足导致的运动损伤风险。
适用人群：舞蹈、瑜伽等需要良好柔韧性的从业者以及普通健身爱好者都适合通过按摩来增强身体柔韧性，不同年龄层次中希望保持身体灵活度的人群均可尝试，儿童在合适的轻柔按摩下也有助于身体柔韧性的发展，但要注意按摩手法的适宜性。