吃以下这些东西可以补充黑色素：
1.黑色食物：如黑芝麻、黑米、黑枣、黑木耳等，这些食物中含有丰富的黑色素，可以补充人体所需的黑色素。
2.坚果类食物：如核桃、杏仁、花生等，这些食物中含有丰富的维生素E，维生素E可以促进黑色素的合成。
3.海鲜类食物：如鱼、虾、贝类等，这些食物中含有丰富的微量元素，如铜、锌等，微量元素可以促进黑色素的合成。
4.蔬菜类食物：如菠菜、芹菜、胡萝卜等，这些食物中含有丰富的维生素C，维生素C可以抑制黑色素的生成，从而促进黑色素的合成。
总之，要想补充黑色素，可以多吃一些黑色食物、坚果类食物、海鲜类食物和蔬菜类食物。同时，要注意饮食的均衡和多样化，避免过度节食和挑食。