子宫下垂可以通过以下运动进行恢复：
1.盆底肌训练：这是一种针对盆底肌肉的运动，可以增强盆底肌肉的力量和弹性。具体方法是收缩肛门和阴道，每次收缩保持5-10秒，然后放松，重复多次。
2.腹肌训练：加强腹部肌肉的力量可以支撑子宫，减少下垂的风险。可以进行仰卧起坐、平板支撑等运动。
3.瑜伽：某些瑜伽姿势，如猫式、骆驼式等，可以伸展和强化脊柱及腹部肌肉，对子宫下垂的恢复有一定帮助。
4.慢跑和散步：有氧运动有助于提高身体的代谢率和整体健康，但要注意适度，避免过度劳累。
需要注意的是，运动只是子宫下垂治疗的辅助方法，对于较为严重的子宫下垂，可能需要结合其他治疗方式，如物理治疗、手术治疗等。在进行任何运动前，最好先咨询医生的建议，特别是如果存在其他健康问题或正在接受治疗。此外，保持正确的姿势、避免过度劳累、保持良好的生活习惯也是预防子宫下垂的重要措施。