针对子宫下垂的问题，以下是一些可以帮助恢复的运动：
1.盆底肌训练：这是一种针对盆底肌肉的练习，可以增强盆底肌肉的力量和弹性。你可以通过收缩和放松盆底肌肉来进行训练，每天进行多次，每次持续10-15分钟。
2.腹肌训练：强壮的腹部肌肉可以为子宫提供更好的支撑。可以进行一些简单的腹部运动，如仰卧起坐、平板支撑等，但要注意适度，避免过度用力。
3.凯格尔运动：也被称为骨盆底肌肉运动，是一种专门针对盆底肌肉的训练方法。具体做法是收缩和放松盆底肌肉，如同憋尿的感觉。可以在任何时候进行，如站立、坐立或卧位。
4.瑜伽：某些瑜伽姿势，如猫式、狗式和下犬式，可以伸展和强化背部、腹部和盆底肌肉。但在进行瑜伽练习时，应注意正确的姿势和动作，避免过度拉伸或对身体造成压力。
5.散步和慢跑：适度的有氧运动可以提高身体的整体健康水平，包括盆底肌肉。散步和慢跑是不错的选择，但要注意保持正确的姿势，避免过度劳累。
需要注意的是，运动只是子宫下垂治疗的一部分，对于较为严重的子宫下垂，可能需要结合其他治疗方法，如物理治疗、手术治疗等。在进行任何运动之前，最好先咨询医生的建议，以确保运动的安全性和有效性。此外，保持良好的生活习惯，如避免长时间站立、提重物、便秘等，也有助于预防子宫下垂的加重。如果子宫下垂问题持续存在或加重，应及时就医，以便获得更专业的治疗建议。