子宫下垂可以通过一些运动来帮助恢复，比如凯格尔运动，一般每天进行3组，每组10-15次左右。
凯格尔运动
动作要领：首先找到盆底肌，就像排尿中途憋尿时收缩的肌肉那样。然后缓慢收缩盆底肌，保持3-5秒，接着放松3-5秒，这样为一组。每天可以进行3-4次，每次10-15组。坚持一段时间后能增强盆底肌力量，对子宫下垂恢复有帮助。注意事项：做凯格尔运动时要避免同时收缩腹部、臀部肌肉，要专注于盆底肌的收缩和放松。刚开始可能不太容易找到盆底肌的感觉，可以先尝试在排尿时中断排尿，找到收缩的肌肉，之后再进行规律训练。
缩肛运动
具体做法：随时随地都可以进行，比如坐着、躺着或者站着的时候，都可以做缩肛动作。收缩肛门，就好像要憋住大便一样，持续3秒左右，然后放松，每次做10-15次，每天可以多做几组。好处与提示：经常做缩肛运动能锻炼盆底肌肉，促进盆腔血液循环，有助于子宫下垂的恢复。不过，如果子宫下垂比较严重，单纯靠缩肛运动可能不够，需要结合其他方法。
瑜伽中的特定体式
猫牛式：在瑜伽练习中，猫牛式可以帮助拉伸腰部和盆底区域的肌肉。四肢着地，像猫拱背和牛低头抬头那样缓慢运动，每次做3-5组，每组10个左右的动作循环。下犬式：下犬式能拉伸腿部和背部肌肉，同时也对盆底肌有一定的锻炼作用。双手和双脚着地，将臀部抬高，形成倒V字形，保持15-30秒，每次做2-3组。需要注意的是，运动恢复子宫下垂需要长期坚持，一般至少坚持几个月才能看到比较明显的效果。而且如果子宫下垂情况比较严重，比如达到Ⅱ度及以上，单纯靠运动可能不够，需要咨询医生，可能还需要结合使用子宫托或者进行手术等治疗方法。另外，在运动过程中如果出现不适，比如疼痛加剧等情况，要立即停止运动并就医。