睡眠障碍症能否自愈与病情严重程度、病因等多种因素有关。一般来说，以下方法可能有助于睡眠障碍症的自愈：
1.养成良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个安静、黑暗、凉爽和舒适的睡眠环境。避免在晚上使用电子设备或进行刺激性的活动。
2.管理压力和放松：寻找适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、瑜伽、温水浴或按摩。避免过度压力和焦虑，学会应对生活中的压力。
3.调整饮食和生活方式：避免在晚上摄入咖啡因、饮料或大量液体。避免晚餐过饱或过晚进食。适度的身体活动可以帮助改善睡眠质量，但避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。
4.限制白天睡眠时间：尽量减少白天的午睡或小睡时间，以免影响晚上的睡眠。
5.避免刺激性物质：减少吸烟和饮酒，因为它们可能干扰睡眠。
6.建立睡前常规：进行放松的活动，如阅读书籍或听柔和的音乐，帮助身体和大脑放松。
7.管理慢性疾病：如果存在其他健康问题，如疼痛、呼吸问题或内分泌失调等，及时治疗这些疾病可能有助于改善睡眠。
8.心理调节：如果睡眠问题是由心理因素引起的，如焦虑、抑郁或创伤后应激障碍等，可以考虑寻求心理治疗或咨询。
需要注意的是，对于严重的睡眠障碍症，自我调整可能不够有效。在这种情况下，咨询医生或专业的睡眠专家是很重要的。他们可以进行全面的评估，并根据个人情况提供个性化的治疗建议和干预措施，如药物治疗、睡眠呼吸监测或其他治疗方法。
此外，每个人的身体状况和睡眠需求都不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。如果睡眠问题持续存在或严重影响生活质量，应及时寻求专业帮助。