睡眠障碍症的自我治疗方法包括以下几点：
1.调整睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，避免在床上使用电子设备。
2.管理压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、瑜伽、放松音乐等。避免在晚上进行过于紧张或兴奋的活动，以免影响睡眠。
3.避免刺激性物质：限制咖啡因和饮料的摄入，尤其是在下午和晚上。避免吸烟和饮酒，尤其是在睡觉前。
4.适度运动：定期进行适度的身体活动，但避免在睡觉前过度运动。
5.建立放松routine：在睡觉前进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐。
6.心理调节：学会应对焦虑和压力，采用积极的思维方式。避免过度思考问题，尤其是在睡觉前。
7.限制白天睡眠时间：尽量避免在白天长时间午睡或打瞌睡。
8.建立良好的睡眠卫生习惯：保持卧室整洁、舒适，床垫和枕头的质量良好。
需要注意的是，对于严重的睡眠障碍症，自我治疗可能效果有限。在这种情况下，建议咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以根据个人情况制定更具体的治疗计划。此外，如果睡眠问题持续存在并严重影响生活质量，应及时寻求医疗帮助。