走路多了脚后跟疼，可能是由于足跟的跖腱膜、脂肪垫等发生了无菌性炎症导致的。以下是一些缓解疼痛的方法：
1.休息：停止走路，让脚跟得到充分的休息。
2.冷敷：在疼痛的部位用冰袋或冷毛巾进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和疼痛。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以用热毛巾或热水袋进行热敷，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩疼痛的部位，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
5.药物治疗：可以在医生的指导下使用一些药物，如非甾体类抗炎药、镇痛药等，来缓解疼痛和炎症。
6.物理治疗：可以进行一些物理治疗，如超声波、电疗等，来促进炎症的吸收和恢复。
7.鞋垫：在鞋子里垫上一个足跟垫，可以减轻足跟的压力，缓解疼痛。
8.改变走路姿势：尽量保持正确的走路姿势，避免过度内旋或外旋。
9.锻炼：进行一些跟腱和小腿肌肉的锻炼，如提踵、踮脚等，可以增强肌肉力量，缓解疼痛。
如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。