肌肉劳损后，通过充分休息、物理治疗、药物治疗、中医治疗、调整姿势和适度运动等方法，可在1~4周内逐渐恢复。但具体恢复时间因人而异，取决于劳损的严重程度、治疗方法的选择和个人的身体状况。
1.充分休息
减少肌肉劳损部位的活动，避免进一步损伤。
休息时可采取舒适的体位，如仰卧或侧卧，以减轻肌肉负担。
2.物理治疗
冷敷：受伤后的72小时内，可使用冰袋或冷毛巾冷敷受伤部位，每次15~20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
热敷：72小时后，可使用热水袋或热毛巾热敷受伤部位，每次20~30分钟，每天数次，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
按摩：轻轻按摩受伤部位，可缓解肌肉紧张，促进恢复。
短波或超短波：可促进肌肉血液循环，缓解肌肉疼痛，加速恢复。
3.药物治疗
非甾体类抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可缓解肌肉疼痛和炎症。
肌松药：如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
活血化瘀中药：如云南白药、红花油等，可促进血液循环，加速恢复。
4.中医治疗
针灸：可刺激穴位，促进血液循环，缓解肌肉疼痛。
推拿：可缓解肌肉紧张，促进恢复。
中药熏蒸：可促进血液循环，缓解肌肉疼痛。
5.调整姿势
保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰、驼背等不良姿势。
长时间坐着时，可定期起身活动，放松肌肉。
6.适度运动
在肌肉恢复后，可逐渐进行适度的运动，如伸展运动、力量训练等，以增强肌肉力量，预防再次损伤。
需要注意的是，肌肉劳损的恢复需要时间，患者应保持耐心，遵循医生的建议进行治疗和康复。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，排除其他潜在的损伤。此外，预防肌肉劳损的发生也非常重要，包括避免过度劳累、保持正确的姿势、进行适当的运动等。