肌肉劳损想要快速恢复，可以通过休息、物理治疗和药物辅助等方法。一般来说，通过适当的处理，1-2周左右可能会有较明显的改善。
休息是关键
避免过度使用劳损肌肉： 首先要让劳损的肌肉充分休息，停止那些会加重肌肉负担的活动。比如因为久坐导致腰部肌肉劳损，那就要避免长时间保持坐姿，每坐30-60分钟就起来活动一下。保证充足睡眠： 睡眠时身体处于放松修复状态，每天应保证7-8小时的高质量睡眠，让肌肉在睡眠中得到修复。
物理治疗来助力
冷敷与热敷交替： 在肌肉劳损初期，比如24-48小时内，可以用冷敷来减轻肿胀和疼痛，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。48小时后，改用热敷促进血液循环，帮助肌肉恢复，热敷温度不宜过高，40-50℃左右即可，每次热敷同样15-20分钟。按摩放松： 可以自己轻轻按摩劳损的肌肉，从肌肉的远端向近端进行轻柔按摩，也可以请专业的按摩师进行按摩，每次按摩10-15分钟，每天1-2次，能缓解肌肉紧张。
药物辅助有帮助
外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用药物，像云南白药膏等，将其贴在劳损肌肉对应的部位，能缓解疼痛和不适。不过在使用前要先清洁皮肤，并且如果皮肤有破损或者过敏现象就不能使用。口服药物： 如果疼痛比较明显，可以在医生指导下服用非甾体类抗炎药，如布洛芬等，这类药物能减轻炎症和疼痛，但要注意不能长期大量服用，以免引起胃肠道等不良反应。